吃哪些食物可以美白肌肤

美容科技的日渐成熟，解决了很多女性出现的各类肌肤问题，美白淡斑就是大多数女性追求的一种，但是高昂的费用却让很多女性望而却步，这个问题困扰很多女性。但是，食物是最健康的并且能够帮助女性解决困扰，实现美白淡斑的有效方式。那么吃哪些食物可以美白肌肤呢？

1、西红柿汁可以淡斑。每日喝上一杯西红柿汁或是吃个西红柿，对于雀斑的防治有着非常好的效果。西红柿中含有大量的维生素C，可以有效抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成，从而实现肌肤白嫩、黑斑消退的功效。

2、黄瓜粥可以淡斑。大米100克，黄瓜300克（鲜嫩），精盐少许，生姜10克。食材洗净。锅中加入1000毫升的水，放入食材，开锅后改用稳火熬制汤稠，加入食盐即可。一日两次，可以润泽肌肤、祛斑、减肥。

3、冰糖柠檬汁可以淡斑。柠檬榨汁加入冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所富含的维生素高达50克。不但如此，柠檬中还含有钙、磷、铁和B族维生素等。经常饮用柠檬汁不但能够让肌肤变得白嫩，还能够防止皮肤血管出现老化，消除面部色素斑，防治动脉硬化。

4、黑木耳红枣汤可以淡斑。黑木耳30克，红枣20枚。黑木耳洗净，红枣去核，加入适量水，煮半个小时左右。每日早晚餐各一次。经常服食，驻颜祛斑、健美丰肌，治疗面部黑斑、形瘦很有效果。《本草纲目》中记载，黑木耳不但可以祛斑，还可以润肤，防止皮肤出现老化，大枣和中益气，健脾润肤，帮助黑木耳实现去除黑斑的效果。

5、八宝甜蜜粥可以淡斑。香粳米200克、大红枣10枚、赤小豆20克、莲子20克、山药30克、白扁豆15克，薏苡仁、芡实各10克。做法：食材洗净，放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煎煮半个小时后加入粳米一起煮香，放入适量冰糖。

6、牛奶核桃糊可以淡斑。琥珀核桃仁300克、牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。做法：将核桃仁、黑芝麻用食品搅拌机磨碎，将牛奶和豆浆慢慢倒入搅拌机，将粘稠的核桃糊倒入到锅中煮沸，加入白糖。每日2次，早晚食用

以上美食不仅能够健身，还可以美白淡斑。长期食用可以让色斑消失不见。美白淡斑是长期坚持的过程，不应暴饮暴食，急于求成。合理适当的调整作息时间以及营养的摄入量，不要营养过盛。