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滋养双眼的食物有哪些

滋养双眼的食物有哪些呢?现在因为大多数的人不论是工作还是娱乐,对着电子产品的时间都很长,所以对于眼睛的伤害还是有的,所以不少人都想知道滋养双眼的食物有哪些,下面一起看看滋养双眼的食物有哪些吧。

1、生红椒。甜椒富含维生素C,能保护眼部血管健康,还可以降低人患白内障的风险。但高温加热会破坏此类维生素,所以最好生吃。白菜、花椰菜、木瓜和草莓也有类似作用。

2、葵花籽和坚果。吃28g的此类种子或杏仁成人就能获得每日所需1半的维生素E。您还可以多吃一些榛子和花生。

3、豆类。芸豆、扁豆、鹰嘴豆、黑眼豆都富含对眼睛有好处的锌,并且是低脂、高纤维食物,是非常健康的选择。

4、鸡蛋。鸡蛋中的锌能帮助身体更好的利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些黄-橙色的物质能阻碍有害的蓝光破坏视网膜,并能促进黄斑中生成更多保护性色素,改善中央视力。

5、西葫芦。西葫芦中富含人体本身不能生成的叶黄素和玉米黄质,能促进眼睛健康。西葫芦富含维生素C和锌,冬西葫芦富含维生素A、维生素C、Ω-3脂肪酸。

6、西蓝花和抱子甘蓝。这两种近亲蔬菜中含有维生素A、维生素C和维生素E,这些都是能抗氧化剂,能保护眼部的健康组织免受自由基的伤害。

7、富脂鱼。维持视网膜正常功能需要两种Ω-3脂肪酸,也就是DHA和EPA.,它们广泛存在于富脂鱼中,如三文鱼、金枪鱼和鳟鱼。这类脂肪酸可以预防老年性黄斑变性和青光眼。如果缺Ω-3脂肪酸人可能会患上干眼症。

8、红薯。橙色水果和蔬菜,比如红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、杏,富含β胡萝卜素,这类营养素能增强人夜间看东西的能力,能帮助我们更好的适应黑暗,缺它可能患夜盲症。

9、深绿叶蔬菜。包括菠菜,羽衣甘蓝等,它们富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素和叶黄素。有助于降低人患慢性眼病的风险包括老年性黄斑变性和白内障。

10.瘦肉和家禽肉。锌能将维生素A从肝脏运送到视网膜,促进形成保护性的黑色素,除了牡蛎等海鲜外,牛肉、猪肉和肌肉中都富含这类营养素。

以上就是滋养双眼的食物有哪些的介绍了。在现代人的生活中,眼睛是负担最重的器官之一,超负荷的工作容易导致眼睛老化,出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状,甚至诱发眼疾。除了平时养成合理的用眼习惯,“食补”对于保护眼睛也有着巨大的帮助。