提醒中老年人：50岁后除了钙质还需补充5种营养助于延缓衰老

人到老年，身体各项功能出现退化，所以更需要补充各种营养物质，有专家提醒中老年人：50岁后除了钙质还需补充5种营养，助于延缓衰老。只要这些营养充足，便可健步如飞了。

维生素E：

维生素E又叫生育酚，是一种强抗氧化剂，能防止不饱和脂肪酸氧化产生有害物质，保护细胞免受损伤；维生素E也是细胞呼吸过程中必不可少的促进剂，对肺也有一定的保护作用。如果缺乏维生素E会影响人体对脂肪的吸收，可能会出现肿胀、血液异常等症状。维生素E是一种相对安全的营养素，无毒。

叶酸：

叶酸是B族维生素中的一种营养元素，又称维生素B9，通常存在于绿叶蔬菜中，但叶酸很容易被紫外线破坏。它对大脑功能和血液都有好处。补充叶酸可以提高大脑的记忆力和敏感性。日常饮食中缺乏叶酸会导致动脉硬化，容易诱发结肠癌。

维生素A：

维生素A与视力的关系十分密切，可以说是“眼镜的朋友”。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症，甚至角膜软化。维生素A还可以帮助维持消化系统和呼吸系统上皮组织的正常功能。

大量维生素A可引起中毒症状，但仅限于维生素A药物。维生素A存在于动物肝脏和牛奶中的鸡蛋中

维生素C：

也称为抗坏血酸，可溶于水，主要存在于新鲜蔬菜和水果中。维生素E是最不稳定的维生素，在加工和烹调过程中容易流失。

维生素E促进人体新陈代谢和钙、铁等营养物质的吸收。维生素C缺乏最典型的症状是牙龈出血，伤口不易愈合。

维生素B12：

维生素B12是唯一含有金属离子的维生素营养素。植物中没有维生素B12，所以一些素食者容易出现维生素B12缺乏的症状。

充足的维生素B12会促进血液中红细胞的产生，如果缺乏，会导致贫血症状，从而导致虚弱、经常背痛和四肢刺痛。