消费 理财 正文

家人们这些习惯最伤腰 第一个你可能就中招了……千万别再犯

想必很多人平时都试过腰疼,其实家人们这些习惯最伤腰,第一个你可能就中招了……比如,弯腰搬重物以及错误的硬拉和深蹲等动作都会造成腰部损伤。所以大家平时一定要注意。

腰肌受损
腰肌受损

1、弯腰搬重物

这是日常生活中最常见也是最错误的行为。这个姿势最痛!提重物一般需要弯腰,但是当人们以直腰提重物并处于站立状态时,由于重力的作用,腰椎承受了比较大的负荷。事实上,人体在躺下时,腰椎间盘受到的压力是最小的,所以如果想让自己的身体得到真正的休息,可以选择完全躺下。

2、弯腰

站立时,下背部的肌肉和韧带会帮助腰椎支撑重量,但在半卧位,肌肉和韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱会变形,生理曲率会变直。椎间盘突出。并避免长时间以同一姿势坐着或站着,在30分钟内起身活动几分钟。

3、错误的硬拉和深蹲

喜欢健身的人都知道硬拉是力量训练的主要动作之一,但是硬拉需要专业健身人士的指导,否则错误的硬拉很容易引起腰部和腰部的不适。此外,深蹲是一项复合动作,需要腿部、臀部和背部的核心肌肉协同工作,如果发力使用不当,还可能导致腰部受伤。

4、单手重物

虽然我们背着重物,但腰部也承受了很大一部分重量。想想看,一面轻一面重,时间长了受力不均。一侧腰部肯定会更累,也更容易“闪”,很容易让一侧腰部的肌肉疲劳。如果您需要举起某物,请尝试每只手各用一个以保持平衡,或不时更换手臂。

5、床垫不合适

经过一天的工作和生活,我们的腰已经很累了。当我们晚上睡觉时,我们的腰部可以得到休息。而太软或太硬的床垫对腰部健康都有不好的影响。一张好床垫的重要性可想而知。

6、交叉二郎腿

双腿交叉可能会导致骨盆倾斜、腰椎受压不均、腰肌劳损。长时间这种姿势是腰椎间盘突出症的危险因素。尤其是年轻人正处于生长发育期,经常盘着二郎腿,对脊椎的发育非常不利。平时尽量不要交叉双腿,坐下时保持骨盆直立,使腰椎受力均匀。