家人们这些习惯最伤腰 第一个你可能就中招了……千万别再犯

想必很多人平时都试过腰疼，其实家人们这些习惯最伤腰，第一个你可能就中招了……比如，弯腰搬重物以及错误的硬拉和深蹲等动作都会造成腰部损伤。所以大家平时一定要注意。

1、弯腰搬重物

这是日常生活中最常见也是最错误的行为。这个姿势最痛！提重物一般需要弯腰，但是当人们以直腰提重物并处于站立状态时，由于重力的作用，腰椎承受了比较大的负荷。事实上，人体在躺下时，腰椎间盘受到的压力是最小的，所以如果想让自己的身体得到真正的休息，可以选择完全躺下。

2、弯腰

站立时，下背部的肌肉和韧带会帮助腰椎支撑重量，但在半卧位，肌肉和韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱会变形，生理曲率会变直。椎间盘突出。并避免长时间以同一姿势坐着或站着，在30分钟内起身活动几分钟。

3、错误的硬拉和深蹲

喜欢健身的人都知道硬拉是力量训练的主要动作之一，但是硬拉需要专业健身人士的指导，否则错误的硬拉很容易引起腰部和腰部的不适。此外，深蹲是一项复合动作，需要腿部、臀部和背部的核心肌肉协同工作，如果发力使用不当，还可能导致腰部受伤。

4、单手重物

虽然我们背着重物，但腰部也承受了很大一部分重量。想想看，一面轻一面重，时间长了受力不均。一侧腰部肯定会更累，也更容易“闪”，很容易让一侧腰部的肌肉疲劳。如果您需要举起某物，请尝试每只手各用一个以保持平衡，或不时更换手臂。

5、床垫不合适

经过一天的工作和生活，我们的腰已经很累了。当我们晚上睡觉时，我们的腰部可以得到休息。而太软或太硬的床垫对腰部健康都有不好的影响。一张好床垫的重要性可想而知。

6、交叉二郎腿

双腿交叉可能会导致骨盆倾斜、腰椎受压不均、腰肌劳损。长时间这种姿势是腰椎间盘突出症的危险因素。尤其是年轻人正处于生长发育期，经常盘着二郎腿，对脊椎的发育非常不利。平时尽量不要交叉双腿，坐下时保持骨盆直立，使腰椎受力均匀。