暴走可以降低血糖吗 糖尿病人怎么运动才能有效控糖

除了日常饮食以外，运动是控制血糖的方法之一，很多人认为“暴走”是一种无副作用的降糖手段，那么真相到底如何呢？

专家表示，糖友在运动时跟普通人相比需要更加注意，如何动，动多久都是有讲究的，否则可能引起严重后果。高强度的运动可以短期内降低血糖，这种降糖作用会持续24～48个小时，虽然暴走是一种高强度运动，但糖尿病患者的脚比较脆弱，若长时间暴走，容易发生足溃烂，严重情况下甚至需要截肢，所以用暴走来实现降糖目的其实并不靠谱。

经研究发现，糖尿病人在参加运动锻炼时，在开始的5～10分钟，并不能达到降糖目的，运动时间20～30分钟，降血糖的作用为最佳，运动时间超过40分钟，虽然有了降糖效果，但可能会出现心悸、气促等情况。因此糖尿病人在运动时保持中等强度，每天半个小时就可以，根据个人情况可以适当增加运动量，但切记不可过量。