如何在减肥期间降低饥饿感控制食量

俗话说“管住嘴，迈开腿”才能有效减肥，减肥首先要管住嘴，降低进食量才能控制卡路里的摄入，达到减肥效果，减肥期间我们可以从以下几点入手。

1。选择低热量食物

减肥时选择低热量的食物，可以有效避免热量过剩的情况，比如100克薯片的热量是450卡，100克西兰花的热量却只有34大卡，所以选用低热量食物不仅可以增加饱腹感，也能减少热量的摄入。

2。饮食清淡

重口味的食物会导致热量增加，同时刺激味觉，使进食欲望提升，所以在减肥时尽量选择清淡水煮的做法，有效控制食欲，避免热量摄入超标。

3。调整吃饭顺序

很多人会在饭后喝汤，我们可以把喝汤这个顺序调整到饭前，吃饭时先吃高纤维蔬菜，降低饥饿感，最后再吃米饭，这样可以减少对食物的欲望，有助于减肥。

4。吃饭时细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽，保持八分饱，可以慢慢缩小胃容量，有效降低热量摄入。

除了以上这些，可以再适当配合一些有氧运动，将有助于消耗身体热量，使减肥事半功倍。