吃什么补钙效果最好最快 这些食物效果不错

钙是人体必需的矿物质元素，它与锌、硒铁等易一样对人体起着至关重要的作用。那么吃什么补钙效果最好最快呢？下面一起来看看。

1、牛奶：牛奶含有较多的钙，而且维生素D等能促进钙吸收的食物比较好，但是如果有乳糖不耐受的病人最好不要吃；

2、黄豆类：如大豆、豆腐等，除了蛋白质之外还有一定数量的钙质，在日常生活中可以多吃一些钙质，但是对豆制品过敏的人要慎用；

3、海鲜：如虾、鱼、贝等，海产品中含有丰富的钙质，具有辅助补钙的作用。但是海产品含盐量较高，建议少吃，海产品中含有大量嘌呤，建议痛风患者和海鲜过敏患者慎用；

4、蔬果：有些蔬菜，如萝卜、香菇、木耳等，也含有一定数量的钙质，而且维生素还能促进钙的吸收。有些青菜含有大量草酸等物质，可能与钙离子发生反应，从而影响钙质的吸收。