午睡太久会有死亡风险？午睡的“4不要”要记牢了事关性命

午睡是一个很好的习惯，能够让你补充精神，但午睡时间不宜过长。午睡太久会有死亡风险？午睡的“4不要”要记牢了，没想到睡个午觉还有这么多讲究，这些你一定要了解了。

第一、不要睡太久。午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；小于30-45分钟，可改善夜间睡眠不足；超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。由此可见，最佳的午睡时间，应该是在30-45分钟之间，从时间上来说，午睡睡一小会就够了。

第二、午饭后不要马上睡觉。很多人喜欢午饭后马上睡觉。这其实是不对的。吃饱喝足后睡觉很容易导致胃食管反流。此外，饱餐后胃部会积聚大量血液。流向肠道和大脑的血流量减少会让你特别想睡觉，但越早睡觉，头部缺血就会越严重。

第三、不要趴着睡。很多人都有这样的经历。工作或学习时，他们累到中午，无处可睡。早上就躺在桌子上睡一会。这样不仅会压迫手臂的血管或神经，导致手部麻木或无力，还会压迫眼睛，影响眼睛的健康。

第四、午睡前不要玩手机。很多人喜欢在打盹之前玩手机。这其实是不对的。午睡前玩手机很容易使大脑皮层兴奋，但不利于入睡。