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整夜失眠快速入睡的方法 怎样才不会失眠?

失眠是非常痛苦的,不仅是夜晚睡不着而烦恼,第二天没有精神更加糟糕。所以,对于失眠的人而言,他们更希望找到快速入睡的方法。今天,告诉大家一些整夜失眠快速入睡的方法,希望能帮到有需要的人,可以有一个优质的睡眠质量。

夜晚失眠
夜晚失眠

1、艾灸有效缓解失眠。艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时,取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位,用温和灸的方法,每个穴位艾灸10-15分钟,每天一次,可以有效安心宁神、平衡气血,改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡。睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗,然后就准备入睡,可以有效改善入睡困难的问题。

3、按摩三十秒入睡。睡不着的时候,还可用按摩的方法快速缓解,当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脉,也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴,脚上的涌泉穴和三阴交,按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠。运用食物来帮助睡眠,首先就要建立良好的饮食习惯,均衡饮食,摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物,还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

当代社会由于生活压力越来越大,很多人因为工作紧张可能会让整个人长期处于紧绷状态,久而久之就容易出现失眠的现象。一般失眠后的第二天会有精神不振、四肢乏力、头晕头痛等多种症状,严重的还可能降低自身免疫力而诱发多种疾病问题。所以,大家一定要注意失眠这个事情,要找对方法解决问题。