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哺乳期怎么减肥最有效 这几个方法不错

相信很多人宝妈生完孩子身体都会走形,肥胖,在生完孩子三个月到六个月正是减肥的好时机,属于黄金时期,如果选择正确的有效方式,就可以恢复到产前苗条的身材,那么哺乳期怎么减肥最有效呢?下面一起来看看。

1、在饮食方面应该以清淡为主,控制盐的摄入量,多吃含有粗纤维比较多的蔬菜,尽量要做到细嚼慢咽,这样能够让蔬菜进入胃里面吸收水分膨胀,让人感觉有一定的饱腹感,平时应该多喝水,喝水有利于促进胃肠道的蠕动,还可以产生更多的乳汁,尤其是早晨醒来之后空腹喝一杯水非常重要,另外也应该多吃营养的食物,保证身体营养的均衡,做到健康的减肥,每天吃一个苹果,里面含有的果酸能够加速身体的代谢,减少体内的脂肪。

2、可以通过散步、仰卧起坐或者爬楼梯的方法来进行减肥,刚生完孩子不久,新妈妈的身体比较虚弱,可以采取散步,散步的强度比较小,所以最简单有效的锻炼方法,但是要注意循序渐进,有计划地进行,刚开始的时候一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加,每次散步30分钟,最好每次增加的时间不能超过五分钟一次一次的增加。。

3、可以采取游泳的方式来减肥。游泳属于一种全身的运动,不仅仅可以塑造体型,还可以提高心肺功能,几乎锻炼身体全部的肌肉。哺乳期的母亲如果身体完全康复,可以进行大幅度运动后慢慢的尝试游泳,这样可以逐渐的去掉体内过多的脂肪,爱运动一分钟就会消耗36大卡的热量。

4、在哺乳期可以选择瑜伽的方法来进行减肥,可以采取束脚式的方法,这样可以锻炼腹部,能够促进腹部血液循环,有利于紧致腹部的赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,从而达到减肥的效果,主要做法是首先要把身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好,然后开始慢慢的吸气,让双手向身体的两侧进行伸展,然后慢慢地呼气,让双手交叉放在脚尖下面,身体慢慢地向下,身体向下的时候让呼吸保持自然的频率。

5、在哺乳期也可以喝鲫鱼豆腐汤,这样有利于利水消肿,对于水肿型的肥胖瘦身有很好的效果,把豆腐切成薄片,用盐水浸渍五分钟左右,把鲫鱼去除内脏抹上黄油,用盐腌制十分钟后放在锅里面煎黄,最后加入葱、姜和适量的水,用大火煲十分钟后转小火煮30分钟,最后放入豆腐煮五分钟,加入适量的调料味就可以了。