哺乳期吃什么奶水多 这些食物让奶水又多又浓

母乳是婴儿最好的食物，母乳的营养元素最有利于婴儿的生长发育。但许多女性由于各种原因缺乏牛奶，事实上，有些情况可以通过饮食来改善。那么哺乳期吃什么奶水多？可以食下面这些食物。

1、奶制品。产妇喝牛奶可以下奶。牛奶中含有大量的优质蛋白质，产妇多喝牛奶可以提高乳汁的分泌量，对于哺乳很有帮助，并且还可以提高乳汁的营养质量。除了纯牛奶之外，像羊奶、哺乳期奶粉等奶制品都是有助于下奶的。

2、豆制品。大豆类食物含有丰富的蛋白质，可以帮助乳汁分泌。产妇可以适当用黄豆、黑豆、豌豆等豆类煮汤喝，也可以选择豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，对于促进乳汁分泌都是有帮助的。

3、猪蹄汤。猪蹄是非常有名的催奶食物，产妇可以多喝猪蹄汤来帮助下奶，比如黄豆猪蹄汤、通草猪蹄汤、黑豆猪蹄汤等，都有非常好的催乳功效。

4、鱼汤。鱼汤是低脂高蛋白的代表食物，很多鱼类都具有催乳下奶的功效，比如墨鱼、草鱼、鲫鱼、鲤鱼和鲟鱼等。其中尤其以鲫鱼和鲤鱼比较突出，像豆腐鲫鱼汤、通草鲫鱼汤等，都是很好的催奶食谱。

5、鸡汤。鸡汤含有丰富的蛋白质和脂肪，也具有下奶的功效，很适合产妇食用，包括乌鸡、土鸡等品种都是可以的。相对来说，公鸡由于含有一定量的雄激素，能够抑制雌激素的分泌，进而发挥比母鸡更好的发奶效果。

6、木瓜汤。木瓜中所含的木瓜酵素能够促进人体对于蛋白质的消化吸收，进而促进乳汁量的增多。另外，木瓜酵素还能促进乳腺管的通畅，帮助乳汁的分泌。像木瓜花生红枣汤、木瓜排骨汤、木瓜炖牛奶等都是很好的下奶食物。

7、排骨汤。排骨汤含有较多的蛋白质和脂肪，可以促进乳汁分泌。产妇可以适量喝一些排骨汤，比如木瓜排骨汤、花生排骨汤、海带排骨汤等食物，都可以帮助奶水增多。另外，筒骨汤也是不错的选择。

8、鸡蛋。鸡蛋也有下奶的作用。由于鸡蛋富含优质蛋白和磷脂，有助于乳汁合成，因此产妇是可以适当多吃一些鸡蛋的。像鸡蛋丝瓜汤、鸡蛋木瓜汤等食物都有一定的催奶功效。

9、花生。花生是一种含有较多不饱和脂肪的坚果，它能够促进乳汁的分泌。在哺乳期适量吃一些花生汤有助于改善乳汁不足的情况，比如花生排骨汤、花生豆浆、山药花生粥等，都是不错的选择。

10、黑芝麻。黑芝麻含有较高的脂肪和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。单纯吃黑芝麻的下奶效果不是很明显，最好是将黑芝麻搭配其它食材一起食用，比如黑芝麻黑豆浆、花生黑芝麻黑米粥等。