外卖怎么点才更健康？常点外卖易引发四类健康问题

随着现代生活节奏不断加快，网上订餐已经成为不少上班族的最佳选择，但是大家知道吗？经常点外卖吃对身体健康并不好，并不是说食品不卫生，而是因为营养不均衡导致对身体的危害，那么外卖怎么点才更健康呢？

点外卖的正确搭配

1、要选择种类较多的外卖食品，最好选择蔬菜和水果丰富的外卖。尤其要避免那种只有淀粉，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜都很少的外卖品种。2、选择“轻口味”的外卖食品，避免高盐、高脂、高能量。3、不要长期点一家外卖或一个外卖品种，要经常调换。4、如果可以，不要总是一个人吃外卖，可以和别人分享外卖，这样食材品种可以丰富一些，至少可以吃到足够的蛋白质，蔬菜品种也多点。

5、不要经常点外卖，吃一餐外卖，其余两餐应自己做。特别注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果、全谷杂粮、奶类坚果等食品。比如早上吃燕麦片，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上吃很多绿叶菜。同时注意在家烹调时少放盐，解决外卖食品过咸、盐摄入容易超标的问题。

6、担心维生素矿物质不足，可以补充复合维生素矿物质补充产品。虽然不能替代合理饮食，至少可以避免明显的维生素缺乏症。7、外卖虽然方便，身体仍需要足够的活动。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每周应坚持150分钟中等强度的身体活动，每周5天、每次30分钟。自己做饭就是不错的身体活动选择。

以上的的介绍，现在大家对外卖怎么点才更健康都有所了解了。其实以上的外卖搭配都是比较营养均衡的，所以大家在点外卖是不妨这样来搭配自己的营养餐，好好为自己的健康着想一下。虽然说外卖点餐很方便，但是大家也不要天天点外卖，因为常点外卖易引发四类健康问题。

常点外卖危害健康

1、是超重、肥胖。虽然通过互联网点外卖很方便，但由于外卖食品多高油高脂等，能量摄入难以控制，身体活动相应减少，久而久之，可能导致超重和肥胖。

2、是血压升高。经常点外卖容易导致盐摄入过量，进而增加血压升高的风险。

3、是血脂异常。血脂是指血液中的脂质，主要的成分有胆固醇、三酸甘油酯与含磷脂类。如果血液中的脂质过多，有可能导致重度乳糜血。此时，血液在静置后因富含脂质，一端会变成乳白色，有可能出现媒体报道案例中所说的“猪油血”。

4、是心血管疾病。超重、肥胖、高血压、血脂异常等都是心血管疾病的危险因子，经常点外卖有可能提升心血管疾病发生的风险。