补钙的食物有哪些 补钙的最佳时间

钙元素是我们身体中不可缺少的元素之一，就比如小孩补钙是长高需要，老人补钙是为了防止骨质疏松，所以补钙对于我们来说是一件很重要的事。其实在我们每天摄取的食物中都有很多钙，那么你知道日产生活中补钙的食物有哪些呢？如果想要让钙元素发挥其最大的作用，需要把握好补钙的最佳时间。那么补钙的最佳时间有哪些呢？

补钙，即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右，而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收，所以需要额外的补充钙元素。那么补钙的食物有哪些呢？

补钙的食物

我们日常生活中有许多食物有补钙的功效，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手，那么，补钙的食物有哪些呢？下面给大家推荐补钙最佳的食物。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

通过以上的介绍，现在我们知道了补钙的食物有哪些了。然而，补钙对骨骼的重要性毋庸置疑，但如果补钙时间不对或选的补钙产品不好，就难以起到想达到的效果。到底什么时间补钙最合适呢？下面看看补钙的最佳时间

补钙的最佳时间

晨起：从早晨起床到中午前这段时间是补钙的最佳时间之一。此时是心脑血管、哮喘、脑卒中等病的高发时段，此时补充适量的钙元素，能够增加血液中的钙浓度，降低病发几率。

餐后：多人都会觉得通过食物补钙效果最大，但是由于进餐时多种元素的同时补充，容易导致钙元素的吸收率降低，反而造成浪费。一般情况下建议在餐后一小时左右补充钙元素，这样能够更好地保证钙元素的效果。

晒太阳：维生素D能够促进钙的吸收，但是单纯补充维生素D并没办法使钙元素被完全吸收，需要借助太阳光的作用。因此，补充钙元素时可以适当晒晒太阳，促进人体更好地吸收钙元素。

睡觉前：人体睡觉的时候新陈代谢减缓，在临睡前补充钙，不仅能够为钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、哮喘等疾病的发生。