补钙的食物有哪些 5种食物补钙效果最佳

无论是我们小的时候，还是老的时候都需要补钙。钙元素是我们身体必需的元素，如果身体缺乏钙元素的话，会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃补钙的食物有哪些呢？其实补钙食物有很多，下面我们一起来看看。

相关调查显示，我国人从一天三餐中可以获得大约400毫克的钙质。如果平时注重选择含钙量丰富的食物，如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得更多的钙哦。然而成年人每天钙的摄入量为800毫克，如果是老人家、骨折病人、儿童等，其含量应该增至1000毫克。由此可以见，补钙对身体健康来说是非常重要的。接下来我们就来看看补钙的食物有哪些吧。

5种食物补钙效果最佳

1、多吃蔬菜：很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好：牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制品：例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头：动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

5、补钙捷径——少吃盐：吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

通过上面的介绍，我们了解了补钙的食物有哪些？以上介绍的食品，都有非常好的补钙效果，如果你想补钙，不妨试试这些食物。专家提示食物与钙片相比，它的含钙量更高，人体更容易消化和吸收。因此，要想补钙，还是应该多吃一些补钙食物。